Fitness

Stehna
U stehen můžeme posilovat buď přední stehna nebo zadní část. Přední část stehen si zpevníme dřepováním. To však musíme dělat dobře! Nohy by měli být od sebe vzdáleny na šířku ramen. A při podřepu by se kolena neměly dostat před špičky prstů na nohách, tím by jste si ničili kolena a to uržitě nechcete .


Na tomto obrázku vidíme jak by se dřepy měly správně vykonávyt. Tak si na to dávejme pozor. Při dělání dřepů posilujeme přední část stehen a zadní část stehen můžeme cvičit tímto cvikem:
Provádění cviku je velice prosté. Jak vidíte na obrásku prostě si lehneme a nadzvedneme zadeček.

Najde se plno dalších cviků jako třeba tenhle:

Lýtka
Výpony- Stoupněte si na vyvýšenné místo třeba stolička nebo schodek. Nestojíme, ale na celé ploše nohy! Jen na "špičkách" (polovině šlapky). Musíme dobře držet stabilitu, pomoci si můžeme opřením o židli nebo jiný předmět . Následuje pohyb směrem vzhůru. S výdechem a zatnutím svalů se vyzdvihnete co nejvýše to půjde. A zase zpět, opakujeme pořád dokola, nahoru a dolů,... Dávejte si pozor ať jsou nohy naplé v kolenou a ne pokrčené.

Dřep s výskokem-

Zatáhněte ramena dozadu, vypněte hrudník a takto vydržte po celou dobu cviku. Přejděte do hlubokého širokého dřepu (chodidla jsou daleko od sebe a v kolenou je úhel menší než 90 stupňů, špičky nohou míří od těla). S výdechem vyskočte do vzduchu a zpět na zem dopadněte s pokrčenými koleny. Do výchozí pozice klesejte kontrolovaně a co nejhlouběji. Po celou dobu cviku je velice důležité držet rovná záda. Pomocí paží držte stabilitu těla, pohybujte jimi dle libosti.
Posilujete a rýsujete všechny svaly na nohou. Cvik je vhodný na výbušnost, fyzičku a podporuje spalování tuků.

http://domaciposilovna.cz/posilovani/cviky-na-horni-partie/cviky-na-bricho/drep-s-vyskokem/